Архивы Питание и диеты

Спортивное питание и алкоголь: как они сочетаются?

Пятничный вечер после тяжёлой тренировочной недели. Друзья зовут в бар, а в шейкере ещё остался протеин. Знакомая ситуация? Вопрос совместимости спортивного питания и алкоголя волнует многих атлетов. Давайте разберёмся, что происходит в организме, когда эти два мира пересекаются.

Что такое глютен и лактоза, и почему их не переносят некоторые спортсмены?

Если вы занимаетесь спортом и следите за питанием, то наверняка сталкивались с терминами «глютен» и «лактоза». Одни атлеты целенаправленно исключают их из рациона, другие спокойно употребляют продукты с этими компонентами без последствий. Почему так происходит? Давайте разберёмся, что представляют собой эти вещества и как они влияют на организм спортсмена.

Диета для похудения без потери мышечной массы: роль протеина

Каждый, кто хоть раз садился на диету, знает это чувство: весы показывают минус, но отражение в зеркале почему-то не радует. Тело становится не подтянутым, а просто меньшим. Рыхлым. Без формы. Это классический сценарий, когда вместе с жиром уходит то, что должно было остаться — мышцы.

Правильное питание для набора мышечной массы: полный гид

Каждый, кто хоть раз пытался нарастить мышцы, знает это разочарование: месяцы тренировок, а отражение в зеркале почти не меняется. Секрет прост — без грамотного питания даже лучшая программа тренировок работает вполсилы. За годы консультирования спортсменов в Алматы я убедился: правильный рацион даёт до 70% результата в наборе качественной мышечной массы.

Как совмещать спортпит с обычным питанием: принципы составления рациона

Каждый, кто начинает принимать спортивное питание, рано или поздно задаётся вопросом: как правильно вписать протеин, креатин или BCAA в обычный рацион? Не заменят ли добавки нормальную еду? За годы консультирования спортсменов в Алматы я убедился — именно грамотная интеграция спортпита в повседневное меню определяет, получите вы результат или просто потратите деньги.